תפריט למופת של תזונה נכונה לכל אירוע

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

תזונה נכונה כרוכה בשמירה על כללים שימושיים (הרגלים):

- חמש ארוחות ביום;

- לפני השינה לאחר הארוחה האחרונה, לפחות שעתיים צריכות לעבור;

- ארוחת בוקר לא יאוחר מארבעים דקות לאחר ההשכמה;

- שתיית 2 ליטר מים ליום (אם אין התוויות נגד);

- יום צום (פעם אחת בשבוע).

תפריט תזונה לדוגמה 1

ארוחת בוקר: דייסת כוסמת (שיבולת שועל). הכמות לא תעלה על 200 גרם.

חטיף: פירות, פירות יער, מוצרי חלב.

ארוחת צהריים: מרק ירקות (לעתים נדירות בשר, הגשה - לא יותר מ-250 גרם), בשר או דגים (100 גרם). דגנים הם אידיאליים כתוספת, אבל אסור לאכול אותם יותר מ-3 פעמים בשבוע.

חטיף: מוצרי חלב מותססים.

ארוחת ערב: גבינת קוטג' (מנות עשויות גבינת קוטג').

תפריט תזונה לדוגמה 2

ארוחת בוקר: 2 פנקייק קישואים או תפוחי אדמה. אכלו מנות תפוחי אדמה לא יותר מפעמיים בשבוע.

חטיף: פירות, פירות יער, מוצרי חלב.

ארוחת צהריים: ראה תפריט 1.

חטיף: מוצרי חלב מותססים.

ארוחת ערב: ביצים מקושקשות (עד 180 גרם) או בשרעם ירקות (עד 200 גרם).

תפריט משוער של תזונה נכונה בימי צום

ארוחת בוקר ראשונה: קציצות אדים (דג/בשר, 100-120 גרם) עם תוספת של אורז וירקות (250 גרם), תה ירוק (ללא תוספת סוכר).

ארוחת בוקר שנייה: גבינת קוטג' לא חומצית ודלת שומן (100 גרם), תפוח אפוי עם פירות יבשים.

ארוחת צהריים: מרק דגי ים דל שומן (אופציונלי) עם ירקות שונים (עד 260 גרם), דג מבושל (100 גרם), תפוח אדמה מבושל (1 יחידה), ג'לי פירות ללא סוכר (125 גרם), תה.

חטיף: אומלט מאודה (חלבון) (150 גרם), מרק שושנים או מיץ חמוציות.

ארוחת ערב: שרימפס (100 גרם) עם אורז או פירה (150 גרם), סלט אצות (100 גרם), תה ירוק.

תפריט דיאטה דלת פחמימות לדוגמה 1

ארוחת בוקר: 2 ביצים, סלט ירקות לא עמילני, מתובל אופציונלי בשמן צמחי (רצוי זית).

חטיף: גבינת קוטג' דלת שומן.

ארוחת צהריים: מרק מרק ירקות (ללא תפוחי אדמה ואפונה) דג מבושל או אפוי.

חטיף: יוגורט רגיל דל שומן (הטעם הטוב של יוגורט פירות מושג לרוב על ידי הוספת ריבות וריבות המכילות הרבה סוכר וחומרים משמרים).

ארוחת ערב: דג מבושל או בשר עם ירקות מבושלים.

תפריט לדוגמה לתזונה דלת פחמימות נכונה 2

ארוחת בוקר: 200 גרם שרימפס, 100 גרםעגבניות.

חטיף: 2 ביצים מבושלות.

ארוחת צהריים: עוף מבושל (אפשר להרתיח בשר בקר), ירקות אפויים או מבושלים.

חטיף: יוגורט דל שומן ללא ריבות (רצוי תוצרת בית).

ארוחת ערב: בשר מבושל (דג) עם קישוט ירקות.

תפריט לדוגמה לתזונה דלת פחמימות נכונה 3

ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות עם עשבי תיבול ועגבניות.

חטיף: 20 עד 30 גרם גבינה.

ארוחת צהריים: מרק בשר עם בשר ולחם דיאט.

חטיף: יוגורט דל שומן (עד 2%).

ארוחת ערב: ראה תפריט דל פחמימות 1 או 2.

תפריט דיאטה משוער לירידה במשקל

ארוחת בוקר: ביצה אחת, 0.5-1 אשכולית, לחם דגנים מלאים (מקסימום 40 גרם), קפה עם חלב (200 מ ל).

ארוחת צהריים: בשר רזה (100 גרם), ירקות (250 גרם), סלט ירוק, פירות (150 גרם).

חטיף: לחם (40 גרם), גבינה או קוטג' (30 גרם), קפה עם חלב (200 מ ל).

ארוחת ערב: בשר רזה (100 גרם), ירקות (250 גרם), סלט ירוק, פירות (100 גרם), חלב (100 מ ל).