מזונות עם תכולת החלבון הגבוהה ביותר: מזון לבריאות ויופי

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

כדי לאכול נכון ובריא, חשוב לדעת את היחס בין אבות המזון במזון. למי שרוצה לרדת במשקל יש צורך במזונות עם תכולת חלבון מקסימלית לדיאטה. מצב הציפורניים, השיער והעור תלוי גם בקבלתו. בנוסף, מחלבון הגוף שואב הרבה מחומצות האמינו הנחוצות לבריאות. ברור שקבלת הכמות הנכונה של חלבון בכל יום חשובה לכל אדם. לכן, אם תחליטו לברר מה תכולת החלבונים, השומנים במוצרים, ולעשות תזונה בריאה, עליכם לדעת אילו מהם נשלטים על ידי חומרים מזינים מסוימים.

מה זה חלבון?

יש כמה סוגים שלו, כולם חשובים לגוף. חלבון כמו קזאין נספג היטב בשרירים, אך מתעכל לאט למדי. זה מפחית כאב בשרירים ובמפרקיםומגביר את תכולת הליפופרוטאין בדם. חלבון מי גבינה נספג במהירות, יש לו כמות גדולה של חומצות אמינו. סויה לא כל כך פופולרית, אבל לצמחונים היא מחליפה חלבון מן החי, שכן היא מכילה חומרים שימושיים ומשפיעה לטובה על הגוף. חלבונים מהחי נמצאים בביצים ובבשר.

מזונות עם תכולת החלבון הגבוהה ביותר

לכן, כדי להגדיל את כמות החלבון בתזונה, אתה צריך לאכול יותר מהמזונות הבאים. קודם כל מדובר בביצים, זולות ומזינות. כדי להימנע מצריכה מופרזת של שומנים, אכלו רק חלבונים, תוך הפרדת החלמונים. אם תאכלו כמה ביצים שלמות מדי יום, אתם עלולים להיתקל בבעיית כולסטרול גבוה. נסו, למשל, להכין חביתה עם כמה חלבונים וחלמון אחד. זו תהיה מנה ארוזת חלבון שלא איבדה את טעמה, אבל לא הזיקה לגוף. המאכלים הטובים ביותר עם תכולת החלבון הגבוהה ביותר למי שאינו עושה ספורט ואינו משתמש בקוקטיילים מיוחדים הם מנות בשר או דגים. עוף רזה, בקר וטונה מספקים לגוף חומצות אמינו וחלבונים, מקדמים את צמיחת השרירים. צריכה קבועה של בשר רזה טובה לבריאות ועוזרת לבנות גוף יפה בעת ספורט. זה גם מבטיח ציפורניים ושיער בריאים, מצב עור טוב.

מוצר החלבון הטוב ביותר הוא חזה עוף. קל לבשל בתנור או באדים. תוספת ירקות קלה - וחלבוןהארוחה מוכנה. כדאי לשים לב גם למזונות עם תכולת החלבון הגבוהה ביותר, כמו גבינה וגבינת קוטג'. דגנים, אבוקדו ואגוזים עשירים בחלבון וסיבים. למבוגרים, מוצרי חלב מלאים בחלבון יסייעו בחיזוק העצמות המאבדות כוח עם השנים. גבינה דלת שומן אינה מאיימת על הדמות, ומכילה די חלבון. מזונות עם תכולת החלבון הגבוהה ביותר יכולים לשמש גם כתוספת. לדוגמה, דייסת כוסמת עשירה בחלבון. קטניות הן גם מקור מצוין לחלבון. מרק עדשים או דייסת אפונה לפחות פעם בשבוע יגדילו את צריכת החלבונים הבריאים. אבוקדו הוא מקור הכרחי לחלבונים וגם לשומנים בריאים. לבסוף, אגוזים. הם מכילים גם חלבון, אבל גם הרבה שומן, ולכן יש לנשנש אותם במידה.