סלטים דיאטטיים: מתכונים עם תמונות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

זה שמנה דלה בקלוריות לא אומר שהיא לא יכולה להיות טעימה ומזינה. מגוון ירקות, פירות, דגים ומוצרים נוספים ישכנעו אתכם בכך. במאמר זה תמצאו מתכונים לסלטים דיאטטיים טעימים עם תמונות.

מזון בריא לאכול בדיאטה

• אוכמניות. פירות היער עשירים בסיבים, נוגדי חמצון ודל בקלוריות.
• ביצים קשות הן אופציה מצוינת לחטיף צפוף אחר הצהריים, שאחריו תחושת הרעב לא תגיע עוד הרבה זמן.
• שמן זית. מקדם את הספיגה של יסודות מועילים מסיסים בשומן.
• יוגורט לבן ללא תוספת טעמים או סוכר. עוזר להאיץ תהליכי עיכול, וגם עשיר בסידן וחלבון.
• אגסים. פירות מתוקים המכילים יוד, חומצה פולית ואשלגן.
• קינמון. משמש כתחליף סוכר, מפחית את תכולת הקלוריות של משקאות ומשפיע לטובה על הקיבה.
• דייסה. מזון מזין ומשביע עתיר סיבים וויטמינים. להעלות את החיוניות ולתת דחיפה של אנרגיהכל היום.
• אבוקדו. הפרי מכיל חומצות שומן מועילות המדכאות רעב.
• שעועית. עשיר בחלבון, נותן תחושת שובע לאורך זמן. מהווה תחליף טוב לתפוחי אדמה פחות בריאים.
• אגוזים. מתאים כקינוח או חטיף. תאכל לא יותר מ-10 ליום.
• אשכולית. עשיר בנוגדי חמצון, דל קלוריות, מסייע לעיכול.
• עגבניות. מכיל חומרים מזינים כגון ויטמין C, ברזל, זרחן, אשלגן, אבץ, מגנזיום וסידן.

ירקות

ניתן לשנות ולשלב את מרכיבי המנה הזו, מכיוון שכל ירקות טריים הם המוצרים העיקריים. אתה יכול למצוא את המתכון לסלט דיאטטי עם תמונה למטה.

למנה תצטרך:

• כרוב אדום;
• רדיש;
• כרוב לבן;
• cucumber;
• מעט שמן זית.

מתכון לסלט דיאטטי:

1. שטוף וחתוך ירקות.
2. מתבלים וממלאים בשמן. מערבבים היטב.

מנה זו תהפוך לחטיף חיוני לתפריט דיאטה.

נחמד

המרכיב העיקרי של המנה הזו הוא שימורי טונה. יש לו תכולת קלוריות נמוכה, כך שניתן להוסיף אותו לתזונה.

מוצרים:

• 220 גרם של טונה;
• bulb;
• two eggs;
• שלוש עגבניות;
• שלושה מלפפונים;
• כמה כפות גדולות של חמאהזיתים;
• greens;
• 65 גרם של זיתים.

מתכון לסלט דיאטטי פשוט:

1. לבשל ביצים.
2. חותכים את הבצל לפרוסות קטנות. מניחים בתמיסה של מים וחומץ.
3. חותכים דגים, ירקות, ביצים וירקות ומערבבים בקערה נפרדת.
4. הוסף בצל ושמן למנה.

כקישוט לסלט, חותכים את הביצים לא לחתיכות קטנות, אלא לשניים. לפני ההגשה מניחים חצי ביצה זרועה עשבי תיבול על המנה המוגמרת.

סלט עם ביצה עלומה

לאכילת אבוקדו יש השפעה חיובית על מערכת העיכול. כמו כן, פרי זה עשיר בשומנים מזינים, אשר משפיעים לטובה על בריאות העור. לשילוב של ביצה ואבוקדו יש טעם יוצא דופן וגורם לך להרגיש שובע לאורך זמן.

מוצרים:

• 430 גרם של עגבניות;
• 400 גרם אבוקדו;
• שבע ביצים;
• חבורה של כוסברה;
• שתי צרורות ארוגולה;
• שמונה גרם של זיתים טחונים;
• מלח ותבלינים לפי הטעם.

מתכון לסלט דיאטטי:

1. לשטוף אוכל. חותכים את העגבניות לחתיכות גדולות ואת האבוקדו לחתיכות קטנות. מניחים בקערה.
2. קוצצים ארוגולה וכוסברה, מוסיפים לעגבניות, מתבלים ושמן.
3. לבשל ביצים. מניחים בסלט, מפזרים זיתים באדמה.

המנה מוכנה לאכילה. כדי להפחית מעט את תכולת הקלוריות שלו, השתמש בכמה טיפות של מיץ לימון במקום שמן.

יווני

אחד המרכיבים העיקריים הוא גבינת פטה, העשירה בחלבון ובעלת טעם עדין. מכיוון שהגבינה די מלוחה, לא ניתן להוסיף מלח למנה בנוסף. המתכון לסלט דיאטטי עם תמונה מוצג להלן.

רכיבים נדרשים:

• שני מלפפונים;
• שלוש עגבניות;
• bulb;
• שתי כפות קטנות של סוכר חום;
• פלפל;
• 180 גרם פטה;
• חסה;
• 50 מ"ל חומץ בלסמי;
• כף גדולה של שום טחון;
• olives;
• שמן זית;
• 2 גרם מלח ופלפל שחור.

מתכון לסלט דיאטטי:

1. לשטוף ירקות, להסיר קליפות וזרעים.
2. חתוך לחתיכות קטנות. מניחים בקערה.
3. הכינו את הרוטב. במיכל נפרד מערבבים חומץ, פלפל, שום, מלח וסוכר. מכים היטב. יוצקים בזהירות שמן זית. המסה צריכה לקבל עקביות הומוגנית.
4. הוסף רוטב לירקות. ערבב.
5. חותכים את הגבינה לקוביות בינוניות. שים על המנה המוגמרת יחד עם זיתים.

במקום הרוטב המסורתי, אפשר להשתמש בשמן זית רגיל או במיונז קל.

Gazpacho

מנה זו מועדפת במטבח המקסיקני. הטעם העשיר והבהיר של הסלט ישפר את מצב הרוח שלך וישפיע לטובה על תפקוד הגוף.

רכיבים:

• 4 עגבניות (2 אדומות, 2 צהובות);
• cucumber;
• פלפל;
• זוג שיני שום;
• בצל סלט;
• כפית גדולה של חומץ פירות;
• 100 מ"ל שמן זית.

מתכון לסלט דיאטטי טעים:

1. ביצים קשות.
2. שטוף ירקות. מסירים את הקליפות מהעגבניות, הבצל והמלפפונים. חותכים ירקות, שמים בקערה.
3. הוסף שום טחון, שמן ותבלינים. ערבב.
4. חותכים ביצים לחתיכות קטנות, מניחים בסלט.

המנה מוגשת עם פרוסות לחם שניתן להחליף בלחמי פריך דיאט.

סלט עם סלמון

סלמון עשיר בשומנים בריאים, חומצות וויטמינים. להלן מתכון פשוט לסלט דיאטטי עם תמונה. זמן הבישול לא ייקח יותר מ-20 דקות.

מוצרים נדרשים:

• שמונה ביצי שליו;
• 100 גרם סלמון מלוח קלות;
• 15 עגבניות שרי;
• כמה כפות גדולות של שמן זית;
• ראש חסה אייסברג;
• צרור פטרוזיליה;
• מעט מיץ לימון;
• תבלינים.

צעדי בישול:

1. הרתיחו קשות את הביצים וחתכו כל אחת לשני חלקים.
2. שטוף ירקות וירקות.
3. שמים מיץ לימון, תבלינים, שמן ופטרוזיליה בבלנדר. מערבלים עד למסך.
4. מניחים עלה חסה בקערה. חותכים את הדג לפרוסות דקות, מוסיפים עגבניות, ביצים ומתבלים ברוטב הלימון שנוצר.

סלט מקסיקני בהיר מוכן להגשה.

פרי

בשביל זהכל פרי מתאים למאכלים, אבל זכרו שלבננה יש את תכולת הקלוריות הגבוהה ביותר של מקבילותיה. שימוש מופרז בו עלול להוביל לקבוצה של קילוגרמים לא רצויים.

רכיבים:

• apple;
• orange;
• חמישה ענבים;
• kiwi;
• חצי בננה;
• כמה זרעי רימון;
• יוגורט לבן ללא סוכר.

מתכון לסלט דיאטטי:

1. לשטוף היטב את כל הפירות.
2. הסר את העור מהקיווי, התפוז והבננה.
3. חותכים את התפוחים, הקיווי, התפוז והבננה לחתיכות בינוניות. שים אותם בקערה.
4. הוסף ענבים ורימון.
5. למלא את המנה ביוגורט, לערבב בעדינות.

במקום להלביש, אפשר להשתמש בכפית אחת קטנה של דבש נוזלי.

טיפים לירידה במשקל

• החלף את הממתקים הרגילים שלך בפירות, פירות יבשים, אגוזים, דבש ושוקולד מריר.
• שתו עוד מים מזוקקים טהורים ותה ירוק.
• תוותר על לחם לבן ומוצרי קמח אחרים. תחליף מצוין יהיה לחם או לחם חום ללא שמרים.
• אל תשכח מפעילות גופנית ופעילות גופנית. בלה יותר זמן בחוץ.
• קנה כלי אוכל קטנים.
• שתו כוס מים טהורים או מים עם לימון לפני האכילה.
• קח הפסקה מדיאטות בכך שתאפשר לעצמך לאכול משהו טעים ועתיר קלוריות. כדי להשיג את התוצאה הרצויה, אין לחזור על ימים כאלה יותר מפעם בשבוע.