למי שעושה דיאטה: מתכונים דלי קלוריות לירידה במשקל

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

מהי ירידה במשקל? אם תהליך זה נכון, הרי שמדובר בשילוב של תזונה מאוזנת, פעילות גופנית והליכים שונים (לא חובה) במכון יופי. ישנן דיאטות רבות ושונות, שבזכותן אתה יכול להיפטר במהירות מעודף משקל. היום נספר לכם על אילו מתכונים דלי קלוריות לירידה במשקל זמינים. אבל הדבר החשוב ביותר הוא היכולת לשמור את התוצאה. כי לעתים קרובות מאוד כל מה שאבד בקושי מוחזר במהירות.

מידע כללי

קשה מאוד להתנגד לאכילה לאחר ירידה במשקל. יתרה מכך, נראה שהאפקט הרצוי הושג. למרות שהדיאטה היא רק שלב בירידה במשקל. ואז יש צורך לפתח רשימה ספציפית של אמצעים שנועדו להימנע מעלייה נוספת במשקל. עם זאת, עדיין צריךלהגיע לזה. קודם כל, אתה צריך להתחיל לאכול בצורה רציונלית ונכונה.

בשביל זה נועדו מתכונים לירידה במשקל דלי קלוריות. הדרישה העיקרית היא להפחית את הערך האנרגטי של המזון המוגדר ל-1200-1400 קק ל ליום אם אין לך פעילות גופנית. אתה גם צריך לוותר על כמה מוצרים: בשרים שומניים, קציצות, נקניקים ומוצרים חצי מוגמרים, מוצרי חלב שומניים, כל מוצרי הקמח (למעט פרוסות ולחם שחור), בשר ודגים משומרים, קטשופ, מיונז, רטבים אחרים, ממתקים, קפה, משקאות מוגזים וביצים לא ניתן לאכול יותר משתי חתיכות בשבוע.

בישול מרק גזר

עם זאת, למרות ההגבלות הגדולות למדי, מתכונים דלי קלוריות לירידה במשקל מאפשרים לך לאכול לא רק לטובת הדמות, אלא גם עם הטעם. למדו איך לבשל ולתבל מנות - ושימו לב לתוצאה. שמני חמניות וזית לא מזוקקים, מיץ לימון הם הרטבים הטובים ביותר.

אז בואו נתחיל במרק גזר. לארבע מנות נצטרך: גזר - 450 גרם, בצל אחד, טימין מיובש - חצי כפית, אגוז מוסקט טחון - אותה כמות, לפת אחת בגודל בינוני, שום קצוץ - שתי שיני, מרק ירקות או מים - 0.7 ליטר, לבן פלפל גרוס ומלח, גרעיני חמנייה קלויים, פיסטוקים ושקדים קצוצים. כפי שאתה יכול לראות, משתמשים רק במוצרים מתאימים להרזיה דלת קלוריות. מתכונים לאוכל דיאטטיזה מה שעושה אותם שונים.

תהליך בישול

חותכים גזר קלוף לעיגולים. חתיכות - לפת ובצל. מוסיפים להם שום, שמים בסיר גדול, יוצקים את המרק או המים, ואז מביאים לרתיחה. הקפידו לסגור את המכסה ולבשל על אש נמוכה תוך ערבוב מדי פעם. לאחר 15-20 דקות מוסיפים את כל התבלינים. מפלפלים, ממליחים ומבשלים עוד חמש דקות.

לאחר מכן, הסר את המרק מהכיריים, ונותן לו להתקרר בטמפרטורת החדר. לאחר מכן אנו מכינים ממנו מחית עדינה הומוגנית עם מיקסר. באותו סיר, תוך כדי ערבוב, מחממים את המרק ויוצקים לצלחות מחוממות מראש. מקשטים באגוזים וזרעים ומגישים. אנו ממליצים להכין את זה עם בייגל או לחם טרי.

ארוחת ערב עם דגים

כולם יודעים שכאשר יורדים במשקל בערב אסור לאכול בצמוד. אנו מציעים לכם ארוחת ערב דלת קלוריות לירידה במשקל. יש מגוון מתכונים, והגרסה שלנו היא דגים. בואו נבשל דגים עם אורז וירקות, וגם סלט תרד. אז, תבשיל 90 גרם מכל דג אדום במיץ לימון, מתבלים בפטרוזיליה קצוצה דק. לתוספת, אנחנו לוקחים מאה גרם של ירקות מבושלים, למשל, תערובת של גזר, אספרגוס, בצל ו-40 גרם אורז מבושל. להכנת סלט מערבבים בצל אדום, 200 גרם תרד צעיר, תפוז או קלמנטינה חתוכים לחתיכות - 50 גרם.

כרוטב, השתמשו בשתי כפיות של רוטב איטלקי. אפשר להכין גם סלט מתערובתעגבנייה, מלפפון ותרד. לארוחת ערב, דג לבן עם ירקות שונים הוא גם מושלם. קחו למשל הליבוט, 120 גרם, ומבשלים על הגריל. לאחר מכן מרתיחים אורז חום, 50 גרם, תבשיל 100 גרם שעועית ירוקה במרק עוף עם כפית אחת של שקדים טחונים. מפלפל מתוק, מלפפון, ירקות ועגבניה אנחנו מכינים סלט. כפי שניתן לראות, על הדרך בדקנו גם סלטים דלי קלוריות לירידה במשקל. המתכונים שלהם לרוב פשוטים מאוד.

בישול עוף בסיר איטי

יש מגוון רחב של מתכונים דלי קלוריות לירידה במשקל. בבישול איטי, למשל, המנות טעימות ודיאטטיות. את המתכון לאחד מהם - עוף מבושל עם עגבניות, חמוצים ובצל, נציג לכם עכשיו. תכולת קלוריות - 75 קק ל ל-100 גרם. המצרכים הדרושים: ארבעה מקלות עוף, ארבעה מלפפונים כבושים, שתי עגבניות, בצל אחד, כף אחת של מיונז וקטשופ, תבלינים ומלח.

המתכון כל כך פשוט שתופתעו לטובה. אנחנו לוקחים את כל המרכיבים, מערבבים אותם ומשאירים למרינדה למשך כשעה. אנחנו מגדירים את מצב "כיבוי" במולטי-סיר ומבשלים במשך 25 דקות. את כל! מסתבר מנה דלת קלוריות וטעימה מאוד. ואם תיקח את השד, ולא את מקלות התיפוף, אז תכולת הקלוריות תהיה קטנה עוד יותר.

מתכון לסלט דל קלוריות מורכב

לשתי מנות סלט פטריות עם עוף נצטרך: 180 גרם פילה עוף, אותה כמות של פטריות, שני חלבונים וחלמון אחד של ביצי עוף, 50גרם פטרוזיליה, שתי שיני שום, 100 גרם גבינת קוטג' ללא שומן וחמישה גרם שמן זית. מרתיחים את חזה העוף לזוג, לאחר הקירור חותכים לקוביות קטנות. משמנים את המחבת במעט שמן זית, מטגנים עליה את שיני השום, חוצים לרוחבה, מוסיפים את הפטריות ומבשלים עד להזהבה. להניח על צלחת. לאחר מכן יוצקים את יתרת השמן למחבת ומטגנים את הביצים הטרופות. לאחר הקירור חותכים למספר חתיכות קטנות. קוצצים דק את הירוקים. בסופו של דבר, מערבבים את כל הרכיבים, יוצקים יוגורט, לאחר קירור, ומפזרים עשבי תיבול מעל. נסה את המתכונים שלנו להרזיה דלת קלוריות. כל המנות טעימות, קצת יוצאות דופן. אתה תאהב אותם וברגע שתרד במשקל, תמשיך לבשל אותם כדי שהמשקל לא יחזור.