אילו מזונות המכילים חלבונים יש לצרוך עם מחסור באלמנט זה

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

לעיתים קרובות אתה יכול לשמוע שעבור התפתחות תקינה ובריאה, לגוף שלנו אין מספיק חלבונים. אבל, למרבה הצער, לא כולם יודעים בדיוק איך ובאיזה אמצעים יש לחדש את אלמנט ה"בנייה" הזה.

כיום, ניתן להשיג חלבונים בדרכים רבות. עם זאת, הדרך הטבעית, הקלה והמהירה ביותר היא לאכול את האוכל הנכון.

בהתבסס על כמות החלבון הבריא, מזונות חלבונים מסווגים לארבעה סוגים שונים.

סוג 1: יותר מ-15 גרם חלבון לכל 0.1 קילוגרם של מוצר

• כל סוג של גבינה. לפני הצריכה, יש לקחת בחשבון את העובדה שמוצרי חלב כאלה המכילים חלבונים עשירים מדי בקלוריות. בהקשר זה, עדיף לכלול אותם בתזונה שלך מיד לפני האימון. אחרי הכל, במקרה זה, הקלוריות הנוספות ישרפו בתהליך של פעילות גופנית אינטנסיבית.
• גבינת קוטג' דלת שומן. לספיגה קלה ומהירה מומלץ לערבב מוצר כזה עם קפיר או יוגורט וכן להוסיף לו סוכר מגורען.
• בשר עופות ובעלי חיים, כמו גם דגים. מזונות כאלה המכילים חלבונים עדיף לצרוך מבושל או מבושל. בנוסף, מומלץ לרכוש בשר מבהמות שלא מעל שנתיים.

כדאי לציין גם שמזונות המכילים חלבון בכמות גדולה הם גם ממקור צמחי. אלו כל סוגי האגוזים והקטניות: אפונה, שעועית, עדשים, חומוס, שעועית.

סוג שני: 10 עד 15 גרם חלבון לכל 0.1 קילוגרם של מוצר

• ביצי תרנגולת, ביצי שליו וכדומה. מומלץ להשתמש בהן לאחר האימון וכן לארוחת הבוקר. עם זאת, ביצים אינן רצויות עבור אלה שיש להם כמות גדולה של כולסטרול בדם.
• דגנים שונים (דוחן, כוסמת, שיבולת שועל וכו'). מזונות כאלה המכילים חלבונים מועילים מאוד לגוף, שכן הם נספגים היטב, וסיבים תורמים לעיכול תקין.

גם סוג זה יכול לכלול את כל הפסטה, חזיר, נקניקיות, נקניקיות, קמח חיטה וכו'.

סוג שלישי: 4 עד 9.9 גרם חלבון לכל 0.1 קילוגרם של מוצר

• לחם חיטה ושיפון.
• גריסי פנינה ואורז.
• אפונה ירוקה.

סוג רביעי: 2 עד 3.9 גרם חלבון לכל 0.1 קילוגרם של מוצר

• חלב טרי, כל תכולת שומן של קפיר ושמנת חמוצה. ככלל, מוצרים כאלה זוכים לתכולת חלבון גבוהה מספיק. עם זאת, תוך כדיייצור, כלומר במהלך דילול משקאות חלב עם אבקות שונות, מים ומי גבינה, הכמות של אלמנט בנייה שימושי מופחתת באופן משמעותי.
• גלידה (גלידה או שמנת).
• תרד.
• כרובית.
• תפוחי אדמה.

כל שאר הפירות, הירקות, הפטריות ופירות היער (לא מופיעים ברשימה) מכילים 0.4 עד 1.9 גרם של יסוד זה.

שולחן מזון חלבונים

סוג ראשון	גבינה, גבינת קוטג' דלת שומן, בשר עופות ובעלי חיים, רוב הדגים, אפונה, פולי סויה, שעועית, הכל אגוזים	יותר מ-15 גרם חלבון לכל 0.1 קילוגרם של מוצר
2nd type	גבינת קוטג' שמנה, חזיר, נקניקיות, נקניקיות, דגנים, ביצים, קמח חיטה, פסטה	10 עד 15 גרם חלבון לכל 0.1 קילוגרם של מוצר
3rd type	לחם שיפון וחיטה, גריסי אורז ושעורה, אפונה ירוקה	4 עד 9.9 גרם חלבון לכל 0.1 קילוגרם של מוצר
סוג רביעי	חלב טרי, כל יוגורט, שמנת חמוצה, תפוחי אדמה, גלידה או גלידה, תרד וכרובית	2 עד 3.9 גרם חלבון לכל 0.1 קילוגרם של מוצר

עכשיו יהיה לכם קל לבחור מתוך מבחר ענק של מוצרים המכילים חלבון בחנות. טבלה עם הסוגים שלעיל תעזור לך גם בעניין הקשה הזה.