אילו מזונות מכילים את ההורמון הנשי: רשימה, תיאור, צריכה יומית

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

היופי, הפעילות, מצב הרוח של נשים מושפעים מבריאות הרקע ההורמונלי. עם חוסר איזון של אסטרוגנים (הורמונים נשיים), נשים מפתחות בעיות עור, שיער דק ותופעות לא רצויות אחרות. כדי לפצות על המחסור, נעשה שימוש בתכשירים פרמצבטיים ופיטואסטרוגנים המצויים במזון. אילו מזונות מכילים את ההורמון הנשי אסטרוגן ניתן למצוא במאמר.

קונספט

אסטרוגן הוא הורמון נשי המיוצר על ידי השחלות מרגע ההתבגרות. איתו:

• פיגמנטציה מסופקת באזור איברי המין ובפטמות;
• ממריץ את התפתחות הרחם, בלוטות החלב;
• נוצרים מאפיינים מיניים משניים;
• מחזור הווסת מנרמל;
• הריכוז של נחושת, תירוקסין, ברזל עולה;
• מסתברהשפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם, צמיחת העצם;
• סידן נספג טוב יותר.

בדרך אחרת, אסטרוגן נקרא הורמון המיניות והנעורים. אתה לא יכול לקחת הורמונים לבד. הטיפול צריך להתבצע על ידי מומחה מוסמך לאחר בדיקה. כדי להעלות את רמות האסטרוגן, רצוי ליטול מזונות המכילים הורמונים נשיים.

סוגי מוצרים

לנורמליזציה של רמות הורמונליות, רכיבים מיוחדים יעילים - פיטואסטרוגנים. חשוב לדעת אילו מזונות מכילים את ההורמון הנשי. מזון מאפשר לך לשחזר את היופי הנשי: להפוך את הדמות לדקיקה, העור - רך, השיער - עבה. אילו מזונות מכילים הורמונים נשיים? הם ב:

• קטניות;
• זנים שונים של כרוב;
• זרעי פשתן;
• hops;
• גבינה, חלב;
• גרעיני חמניות, דלעת;
• אגוזים.

להורמונים נשיים במזון יש השפעה חיובית על רווחת הנשים. לכן, יש לצרוך אותם באופן קבוע.

זרעי פשתן

זהו המוביל בין המוצרים עם ריכוז גבוה של אסטרוגנים. איתם, רמת ההורמונים עולה, כמו גם הגנות הגוף. הם עשירים בקומפלקס של רכיבים תזונתיים (חלבון, חומצות אומגה, ויטמינים, מינרלים). את הזרעים כותשים, מערבבים בדבש ומוסיפים לדייסה. התעריף היומי הוא 2 כפות. l.

פשתן עשיר בויטמינים, תמציות על בסיס זרעים משמשות להשגת תרופות שמטרתן לשמור על בריאות האישה במהלך גיל המעבר.

שעועית

הורמונים נשיים גם באוכל של קבוצה זו. פולי סויה, שעועית, אפונה ירוקה, עדשים מבודדים מקטניות. זהו סוג מיוחד של אסטרוגנים טבעיים - איזופלבונואידים.

חשוב לקחת בחשבון שנטילת סויה משפיעה לרעה על בריאות האישה, ולכן ניתן להחליף את המוצר בעדשים. הוא מכיל הורמונים נשיים, חלבונים, טריפטופן (הורמון השמחה). תזונה עשירה בקטניות מקלה על הפרעות אקלימיות, כאבי קדם וסתיים.

Cabbage

כאשר בוחנים את הנושא אילו מזונות מכילים את ההורמון הנשי אסטרוגן, יש לקחת בחשבון את נוכחותו בכרוב. יתרה מכך, כל סוגיו שימושיים למגוון תפריטים. אבל חשוב לקחת בחשבון את הניואנס: שימוש לרעה בכרוב חוסם את ספיגת היוד בגוף. חשוב שהכל יהיה במידה.

Hop

מאחר ורמת הפיטואסטרוגנים במרתחים ובתה המבוססים על כשות מוגברת, מומלץ להשתמש בו לא רק כדי לשחזר את הרמות ההורמונליות בנשים, אלא גם לסטרס.

בהשוואה לבירה מוקצפת, מרתחים על בסיס כשות בטוחים יותר, מכיוון שאחוז האלכוהול הקיים הוא מינימלי. קוואס מכשות מתאים גם לבריאות האישה.

Dairy

אלו מוצרים שמגבירים את ההורמונים הנשיים. מוצרי חלב מכילים הרבה חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים, חומצות אמינו, אשריש השפעה חיובית על גוף האדם. העור יהיה מושך, אלסטי. יש גם חיזוק של רקמת העצם, החסינות עולה.

מוצרי חלב טובים לחוסר איזון הורמונלי. עדיף להשתמש בסוגי החלב החמוצים הטבעיים שלהם. חלב, קפיר, שמנת חמוצה, גבינת קוטג', גבינה מבוקשים. נשים נהנות מגבינה כחולה, שבה פטריות מוכרות כמקור לפיטואסטרוגן.

עשבי תיבול

אתה יכול לקבל את ההורמון הנשי מ:

• שורש ליקוריץ;
• חינניות;
• שורש ג'ינסנג;
• arnica;
• לינדן blossoms;
• תלתן אדום;
• sage;
• rowanberries.

ההשפעה החיובית מסופקת על ידי שימוש יומיומי בכוס אחת של מרתח צמחים. המשקה משקם את המערכת ההורמונלית, בעל השפעה מרגיעה, אנטי דלקתית, אנטי אלרגית.

פירות ים

אילו מזונות נוספים מכילים את ההורמון הנשי אסטרוגן? זה ב:

• crabs;
• שרימפס;
• mussels;
• squid;
• תמנונים;
• oysters;
• צדפות;
• פירות ים אחרים.

מוצרים כאלה חשובים במיוחד לבריאות האישה. הם עשירים בחלבון קל לעיכול, אבץ, נחושת, המספקים ייצור של אסטרוגן. המוצרים מכילים יוד, מגנזיום, סידן, גופרית.

מוצרים מהחי

אילו מזונות מכילים את ההורמון הנשי אסטרוגן? יש לצרוךחלב ובשר. אבל חשוב לשים לב יותר לתזונה כזו. מוצרי חלב עשירים בהרכבם. בנוסף לויטמינים ומינרלים, יש בהם הרבה פיטואסטרוגנים. החלב רווי במרכיבי עשבי התיבול שצרכה החיה.

יש גם אסטרוגן בבשר של חיות וציפורים. אבל הרופאים ממליצים לא לכלול מוצרים אלה מרשימת המומלצים. הסיבה היא שכדי להאיץ את הצמיחה ולקבל צבע עשיר של בשר, מגדלים בעלי חיים על הורמונים סינתטיים.

ויטמינים

טיפול בוויטמין יהיה ישועה עם חוסר באסטרוגן. זה מתבצע על ידי נטילת מוצרים פרמצבטיים ועל ידי התאמת התפריט. לשם כך יש לצרוך ויטמין C מדי יום, המצוי בשפע בפירות הדר. ייצור האסטרוגן תלוי בויטמין B, המצוי בתרד, בזיליקום, גזר, דלעת, בננות.

פירות יבשים

פירות יבשים רבים מכילים פיטוסטרון. אבל משמש מכיל הכי הרבה ליגנן. מוצרים טריים ומיובשים מתאימים לצריכה. למשמשים מיובשים יש השפעה חיובית על הגוף, אז השימוש בו, אישה תהיה בריאה בכל גיל.

ההשלכות של דיאטה כזו

אסטרוגנים הם הורמונים נשיים המצויים במזונות ונדרשים במידה מתונה. עם עודף, המחזור החודשי מופרע, וגם היעלמותו המוחלטת צפויה. חשוב שהתזונה תהיה מאוזנת, שכן המוצרים מכילים ריכוז גבוה של פיטואסטרוגנים.

שתיה

שתיה מאפשרת לך גם לשחזר ולחדש הורמונים. אחד מהמשקאות האלההוא קפה מבושל. כפי שהתברר ממחקרים, אצל נשים ששותות 0.5 ליטר קפה ביום ביום, האסטרוגן עלה ב-70%. כל מי שרוצה לרדת במשקל צריך לקחת זאת בחשבון. כי רמות הורמונים גבוהות מאפשרות לך לעלות במשקל.

משקה נוסף הוא בירה טבעית העשויה ממרתח של כשות. רצוי להשתמש בו לא רק כדי לשחזר את המערכת ההורמונלית, אלא גם בזמן לחץ. בהשוואה לבירה מוגזת, המשקה ההופי בטוח יותר מכיוון שהוא מכיל פחות אלכוהול.

פעולה על העור

לפיטואסטרוגנים יש אפקט התחדשות מצוין. פועלים על קולטני תאים, הם מספקים ייצור של קולגן ואלסטין, תומכים בלחות ומטבוליזם.

מועיל לאכול מזונות עשירים בפוטו-אסטרוגן לנשים לאחר גיל 40, כאשר חידוש התאים מואט. עם פיטואסטרוגנים:

• מאט את ההזדקנות;
• עוצרת פירוק קולגן;
• מייצר אלסטין;
• משפר את התחדשות העור;
• מספק אפקט נוגד חמצון.

Shortage

אסטרוגן מוגבר על ידי דיאטה. לעתים קרובות הוא מתחדש בעזרת עשבי תיבול. אבל ישנם מקרים של מחסור בהורמונים בגוף הנשי, שבהם נצפים כמה שינויים. נשים יהיו עצבניות יותר, יהיו להן בעיות עיכול, אי נוחות מייצור מוגזם של גזים.

עקב חוסר אסטרוגן, מופיעה דלקת מפרקים ניוונית, ממנהנצפים כאב, נפיחות, ניידות מפרקים לקויה. פגיעה אפשרית בזיכרון או היעדרו. עקב רמות אסטרוגן נמוכות, ייתכן חוסר בביוץ, מחזור לא סדיר, פער ארוך בין ימים קריטיים.

לעיתים קרובות, ירידה בהורמון הנשי מובילה לאובדן עצם, להתפתחות אוסטיאופורוזיס. אצל נשים, החשק המיני אובד, מתרחש גירוד, יובש בנרתיק, וכאב נצפה במהלך קיום יחסי מין. עקב המחסור באסטרוגן, ישנה תחושת עייפות, עייפות, מצבי רוח, דיכאון, כאבי ראש, נדודי שינה.

מחסור באסטרוגן מוביל לנשירת שיער, ציפורניים שבירות, עור יבש. לעתים קרובות, מחסור בהורמונים גורם לגיל המעבר גם בצעירים. במצב זה, נשים מזיעות בעוצמה בלילה, קיים סיכון לדלקות בדרכי השתן.

לנערות צעירות, היעדר אי פוריות מסוכנת. מחסור באסטרוגן גורם להשמנה, מחלות לב ורמות כולסטרול גבוהות. התקפי לב תכופים מתרחשים, קצב הלב עולה, שברים בעצמות, סביר להניח שבץ מוחי.

לכן, ההורמון הנשי אסטרוגן חשוב לבריאות האישה. עדיף לקבל את זה מאוכל. לכן, חשוב לדעת אילו מזונות מכילים הורמונים נשיים. אבל אתה צריך לזכור את קצב השימוש.