דיאטת ירקות חלבונים כדרך הקלה ביותר לרדת במשקל

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

דיאטת החלבון-ירקות נחשבת לאחת הדרכים הקלות והיעילות ביותר לרדת במשקל. השם מדבר בעד עצמו: ללא הסבר נוסף, ברור שהוא מבוסס על חילופין ואכילת ירקות דלי קלוריות ומזונות חלבונים. אבל לא הכל פשוט כמו שזה נראה. אפילו לסוג זה של מזון יש כללים והגבלות משלו, עליהם נדבר.

דיאטת חלבונים-ירקות: עקרונות ודיאטה

לכן, דיאטה דלת קלוריות חלבון-ירקות יעילה מאוד: ירידה במשקל תוך שבועיים יכולה להיות בערך 5-6 ק ג, בנוסף היא קלה מאוד בגלל השובע ומגוון המוצרים שלה. אבל כמו כל סוג אחר של דיאטה שמקדמת ירידה במשקל, יש לה כללים ומגבלות משלה:

• קודם כל, כדאי להגביל את השימוש במלח, אבל עדיף להוציאו מהתזונה כליל במהלך השינוי בתזונה (לפחות בשבועיים הראשונים);
• חייב לעשות ספורט כיירידה במשקל תתרחש עקב איבוד עודפי נוזלים ומסת שריר על ידי הגוף. בנוסף, פעילות גופנית תעזור לשרוף שומן בגוף;
• הכרחי להחריג לחלוטין מוצרי מאפה וממתקים, תפוחי אדמה וכל סוג של שמן מהתזונה. כדאי גם להגביל את השימוש בבננות וענבים עתירי קלוריות;
• ארוחה אחרונה (ארוחת ערב או חטיף ערב) צריכה להיות לא יאוחר מ-4 שעות לפני השינה;
• אין לשתות לפחות 2 ליטר נוזלים ליום.

אם אנחנו מדברים על הגבלות, אז ראוי לציין שדיאטת חלבון-ירקות אינה מתאימה באופן קטגורי לאנשים עם מחלת כליות. כמו כן, יש לנטוש אותו למי שיש בעיות במערכת העיכול והלב.

מה אני יכול לאכול?

דיאטת החלבון-ירקות לא תדרוש מכם מאמצים טיטאניים בשל העובדה שיש לה תזונה מגוונת וטעימה למדי. אז, אתה יכול וצריך לאכול את סוגי המזון הבאים:

• בשר כל שהוא, אבל עדיף, כמובן, להעדיף עופות, ארנבת ובשר בקר רזה.
• כל סוג של דג. באופן אידיאלי, זה צריך להיות מבושל, אפוי או מאודה. כל מאכלי ים מקובלים.
• ירקות (לא כולל תפוחי אדמה). כרוב, מלפפונים ועגבניות, זוקיני ופלפלים הם אידיאליים.
• פרי עדיף אם אתה בוחר ואוהב אשכוליות, אבל אתה יכול לאכול תפוחים וכל הדר.
• ביצים הן חובה.
• מוצרי חלב (קפיר, גבינת קוטג', חלב)עדיף תכולת שומן מינימלית, ואפילו נטול שומן.

דיאטת חלבונים-ירקות. המלצות מבוחנים

כאמור לעיל, דיאטה דלת פחמימות וקלוריות המבוססת על ירקות ומזונות חלבונים היא די קלה לסבול. ואם אתה מאמין לביקורות של אלה שישבו על זה זמן מה, זה מאוד יעיל. עם זאת, אל תשכח שלא משנה כמה התזונה שלך מגוונת, גם אם אתה מרגיש שובע לאורך היום, כל דיאטה כרוכה בשימוש במתחמי מולטי ויטמין.

אני רוצה לומר שלמרות הקלות וההגבלות המינימליות שלה, דיאטת חלבון-ירקות לא יכולה להימשך יותר מ-4 חודשים ובהחלט סוג זה של מזון לא יכול להיות קבוע.

וכמובן, אחרי כמה חודשים של דיאטה מסוג זה, אתה יכול להרשות לעצמך הנאות קטנות בצורת כמה קוביות של שוקולד מריר מריר (תכולת הקקאו היא לא פחות מ-70%).