10 טיפים שיעזרו לך לעקוף את ההתמכרות שלך לסוכר

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

התמכרות לסוכר דומה להתמכרות לסמים: כשאדם מנסה להסיר את הפחמימה הפשוטה הזו מחייו, הוא נתקל בתסמונת גמילה - הוא מתחיל להשתוקק בצורה בלתי נסבלת למתוק. לא פלא, מכיוון שסוכר הוא דלק מהיר, הוא מעלה באופן מיידי את רמות הגלוקוז בדם ומשחרר את הורמון העונג דופמין.

הגוף תמיד בוחר בנתיב ההתנגדות הכי פחות. הרבה יותר קשה לו לקבל אנרגיה מירקות ובשר, הוא מתמרד ומבקש עוגות וממתקים. אבל יש טריקים שיקלו עליך בהרבה להעביר את תקופת ההסתגלות לתזונה חדשה.

1. השאר פירות

אם אתה מכור לסוכר, אל תגזור את כל המזונות המכילים סוכר בבת אחת - יהיה לך קשה מאוד לשאת. השאר פירות לא ממותקים, פירות יער. הם מכילים לא רק פרוקטוז, אלא גם ויטמינים וסיבים תזונתיים. הכלל החשוב ביותר הוא לא להכין מהם מיץ ולא לאכול על בטן ריקה.

2. אכל חלבון

הצג את זה לכל הארוחות: אכל בשר, דגים, ביצים, עוף. הואמתעכל לאט, ולא תרגיש רעב למשך זמן רב יותר. בנוסף, חלבון מאט את העליות ברמת הסוכר בדם, מה שיעזור למנוע התקפי רעב חריפים הנגרמים עקב הירידה החדה שלו.

3. אל תגזור שומנים

שומנים (למעט שומני טראנס) חיוניים לגופנו. בסימפונות, במככיות, יש חומר פעיל שטח החיוני לנשימה שלנו. אם תוותרו על השומן, לא יהיה מספיק ממנו, והגוף יהיה במצב של היפוקסיה כרונית, הגורמת למסלול הגליקוליזה האנאירובי, שמעורר תשוקה לסוכר.

4. נרמל את תפקוד המעי

המיקרופלורה של המעיים שלנו זקוקה למזון, אז הוסף לתזונה שלך עוד ירקות טריים ללא עמילנים. הפטרייה קנדידה, המטפילה את דפנות המעי, ניזונה מסוכר וגורמת לנו להשתוקק למתוק כדי ש"מאכילים" אותה. מכאן ההתמכרות לסוכר.

5. שתו ויטמינים

אנחנו לא מקבלים עם האוכל את כל קומפלקס הויטמינים והמיקרו-אלמנטים שאנחנו צריכים. הגוף שלנו עשוי לדרוש לפצות על המחסור שלהם על ידי הגברת התיאבון. לכן כל כך חשוב לא לאכול יותר מדי ולשתות תוספי תזונה איכותיים.

6. לישון מספיק

אתה חייב לישון טוב הן מבחינת משך והן מבחינת איכות. כמות ההורמונים לפטין וגרלין המווסתים את התיאבון תלויה בכך באופן ישיר. האחד שלא ישנה מספיק, מרגיש צורך הרבה יותר גדול באוכל.

7. הסר ממתיקים

ממתיקים אפס קלוריות סינתטיים מזיקים בדרך זו או אחרת, בהיותם רעלים. תוספי מזון טבעיים מכילים כמות עצומה של פרוקטוז. היוצא מן הכלל היחיד הוא צמח הסטיביה, שאינו מעלה את רמות הסוכר או האינסולין.

8. קרא את התוויות

עיין בזהירות בהרכב המוצרים שאתה קונה. בתוך קינוח הקטשופ או החלב הרגיל, עשויה לחכות הפתעה בדמות מנה גדולה של סוכר. סוכר מתווסף למספר עצום של מוצרים שבהם, כך נראה, זה לא צריך להיות: קוויאר דלעת, שעועית בעגבניה, ואפילו בשר מעושן ארוז בוואקום. היצרנים מוסיפים אותו גם כדי לתקן את הטעם וגם כחומר משמר מצוין. שימו לב שסוכר לא תמיד נקרא סוכר. זה יכול להיות מולסה, עמילן תירס, תוספי E למיניהם וכו'. אם אתה לא מבין מה המשמעות של רכיב זה או אחר, עדיף לא לקחת את המוצר הזה.

9. אל תפתה את עצמך

אל תיקח מה שאתה לא יכול לאכול ממדפי החנויות. בא לכם לפנק את עצמכם בממתקים תוצרת בית, אבל זו תוספת פרובוקציה ומבחן כוח רצון. ייתכן שחטיף השוקולד יהיה חזק יותר.

10. אל תהיה פנאטי

תהיו חכמים בתזונה שלכם, אחרת תיצור מתח פסיכולוגי חזק סביב האוכל, מה שבוודאי יוביל להתמוטטות. אם פעם בשבוע אתה עדיין אוכלממתקים, שום דבר נורא ובלתי ניתן לתיקון לא יקרה.

מה תיתן לך הפסקת סוכר?

היפטרות מסוכר תעזור לכם למנוע סוכרת מסוג 2 ומחלות לב וכלי דם, לשפר את תפקוד המעיים, להיפטר מקנדידה, להגביר אנרגיה ולשפר את מצב הרוח. תרד במשקל, כמות השומן הקרביים תפחת, העור ישתפר - אפקט "פני הסוכר" ייעלם. בעוד שישה חודשים, הגוף שלך יתנקה מהמוגלובין מסוכרר, כל הגוף יסופק במלואו בחמצן, ואתה תרגיש כמו אדם אחר, בריא יותר. במילים אחרות, אתה תשפר מאוד את איכות חייך.

עקבו אחר הטיפים האלה, חיו זמן רב ובמצב רוח טוב!