איך להתמודד עם תיאבון: טיפים

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

תחושת הרעב מאותתת לנו שנוצר מחסור תזונתי בגוף. במקרה זה, אתה צריך לקחת הפסקה ולשתות משהו. לאחר מכן, תוכל לחזור לפעילות הרגילה שלך. אבל לא פעם, זה קצת שונה. לאחרונה אכלת ופתאום שוב חשה רצון שאי אפשר לעמוד בפניו ללכת למטבח. במקרה זה, אנו עוסקים בתיאבון. האויב הגדול ביותר של גזרה רזה. היום נדבר על איך להתמודד עם התיאבון.

עודף משקל

אם הקמטים בגוף לא רק שלא חולפים, אלא גם מתגברים, זה אומר שהאיזון בין הקלוריות הנצרכות לצריכה מופר בבירור. כלומר, וויסות השובע והרעב מופרע באדם. במקרה זה, אתה צריך לחשוב על איך להתמודד עם התיאבון. הוא, כמו חיה קטנה, חי בתוכך ובדרך כלל מתעורר בערב, דורש לא רק אוכל, אלא משהו טעים.

Loose Mood

זו נקודה חשובה מאוד. אתה לא יכול להתחיל לרדת במשקל מיד. לפני שנדבר על איך להתמודד עםבתיאבון, אתה צריך להבין איך להתכוונן לגל הנכון. קודם כל, עליך להבין בבירור מדוע אתה צריך לרדת במשקל. כתוב במחברת מיוחדת לפחות שבע סיבות לכך. אם ביניהם יש יותר או פחות משמעותיים, אז התהליך יעבור מהר וללא הפסקה. ניקח דוגמה פשוטה. אישה נאבקת עם משקל עודף במשך זמן רב וללא הצלחה. אבל לאחר לידתו של ילד אלרגי, היא מתחילה לאכול בקפדנות לפי שעה, רק מזונות מותרים סלקטיביים. והכל בגלל שמטוגנים, שומניים, מתוקים ואפילו פירות ופירות יער עלולים לגרום לתגובה שלילית, והתינוק יסבול מכאבי בטן. כפי שאתה יכול לראות, מוטיבציה היא הכל.

המשימה העיקרית שלך

אתה יכול לשכוח לנצח מבעיות עם עודף משקל אם אתה מבין איך להתמודד עם התיאבון. כמובן שלירידה במשקל חשוב מאוד להקפיד על התזונה הנבחרת. בעיקרון, יש לך רק שתי אפשרויות. היצמד לתזונה שבחרת או התפנק עם גחמות בלוטות הטעם שלך. במקרה הראשון, אתה יכול להתגבר על הרעב ולהגיע לכושר גופני טוב יותר. בשנייה, אתה נדון לעלייה מתמדת במשקל, ובכך להחמיר את בריאותך. הבחירה היא שלך, אבל זכור שלא רק הגזרה שלך תלויה בה, אלא בסופו של דבר הבריאות שלך.

טיפים להערה

ישנן המלצות רבות כיצד להתמודד עם תיאבון מוגבר:

• לאחר שכמות מספקת של מזון נכנסה לקיבה, היא מתחילה לאותת זאת למוח. אבל בעוד האותות עוברים בשני הכיוונים, זה ייקח בערך 20 דקות. לאחר מכן, עליך גם לפנותשימו לב לכך והניחו את הכף בצד. במהלך הזמן הזה, אתה יכול להספיק לאכול את הקינוח הראשון והשני, וגם לחזור על הכל.
• אכול לאט, זה חובה.
• אל תאכלו מול הטלוויזיה או בזמן קריאת ספרים. אתה צריך להתמקד אך ורק במה שאתה עושה כרגע.
• כלים אפלים עובדים היטב עבור אדם. אתה תאכל 100-200 גרם פחות, אבל עדיין תתמלא.
• הקפידו לחתוך כל אלכוהול.

לתכנן את התזונה שלך

אם מדברים על איך להתמודד עם תיאבון מוגזם, יש צורך לשים לב לתפקיד הפרסום המודרני של תרופות מיוחדות שעוזרות לאכול פחות. אבל זה המקרה הכי קיצוני. אתה צריך ללמוד לשלוט בעצמך.

התיאבון בטוח יתלקח אם אתה מסתובב כמו סנאי בגלגל כל היום ואין לך זמן לאכול כמו שצריך. והכי חשוב, אל תוותרו על ארוחת הבוקר. זה צריך להיות כמו מלך, עם מקורות חלבון, פחמימות ופירות. ואז הקלוריות ימוצו ביום, וגם אם תאכלו תזונה צנועה יותר במהלך היום, יהיה קל לעשות זאת, כי בבוקר שוב תאכלו ארוחה נהדרת.

ממתקים הם האויבים שלך

הצהרה זו נכונה מכל הבחינות. ממתקים ומזונות המכילים סוכר מגורען מעוררים את ייצור האינסולין. יתרה מכך, רמתו בדם עולה בחדות ויורדת באותה מהירות. כלומר, לאחר זמן קצר אתה שוב מרגיש רעב.

רביםנשים מציינות כי בימים הראשונים של המחזור החודשי, התשוקה למתוק גוברת. אני רוצה שוקולד, עוגה ותה עם ריבה. איך להתמודד עם התיאבון לפני הווסת? לספק לגוף את כל אבות המזון הדרושים ובעיקר חלבון וסיבים. אם תאכלו מנת בשר ותשלימו אותה עם כרוב או ירקות אחרים, אז התיאבון שלכם ייסוג לזמן רב. אפילו על קינוח, תחשוב ברוגע. ולפני הווסת, הגוף אוגר המוגלובין, אז בשר יהיה שימושי מאוד.

אתם בעצמכם תשימו לב בקרוב שאם אתם אוכלים אוכל בריא ונכון, אתם משתוקקים פחות למתוקים. זה טבעי. אם לגוף חסר בחלבון או ויטמינים, זה מעורר תגובות מסוימות. אנחנו מזהים אותם כרעב. ופחמימות מהירות הן הדרך הקלה ביותר להשיג אנרגיה. לכן, הבחירה נופלת עליהם קודם כל. אבל כפי שאתה כבר יודע, לאחר פרק זמן קצר תרגיש שוב רעב.

תיאבון ערב

הבעיה הכי גדולה היא איך להתמודד עם התיאבון בערב. נראה שהוא כבר הולך לישון, ואז פתאום מתעורר הרצון לאכול משהו. נסו לא להיכנע לדחף הזה. לא פעם, זה רק עניין של הרגל. אבל אם יום אחרי יום אתה מתמודד עם בעיה כזו, אז הגיע הזמן לנקוט בפעולה. ישנם מספר טריקים שעוזרים להתגבר על רעב שווא:

• הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לשתות קצת מים. ברוב המקרים, אתה מבלבל בין צמא לרעב. אם אתה באמת רוצה לאכול משהו, אז שתה כוס מים ותעשה משהו.כל דבר. ברוב המקרים, לאחר מספר דקות תשכח מה רצית לאכול.
• אם המים לא עזרו, המשך לקבלה הבאה. שתו כוס קפיר או חלב חם. כדי לשפר את האפקט, הוסף לו תבלינים. זה יכול להיות כורכום, ג'ינג'ר או קינמון. כמות - על קצה הסכין. מערבבים פנימה כף נוספת של דבש.
• ומה לעשות אם אחרי זה הבטן לא נרגעת? איך מתמודדים עם תיאבון הערב? סביר להניח שאכלתם מעט מדי במהלך היום או ניסיתם להסתפק בפירות קלים ויוגורט דל שומן. כעת הגוף דורש בעקשנות את החלבון החסר. הכינו לעצמכם כריך של לחם ובשר מבושל. אפשר להוסיף מלפפון טרי. לאחר מכן, עליך לעזוב בדחיפות את המטבח.

אם הבטן לא מוותרת

יש טריקים קטנים להילחם בתיאבון. אם הכריך לא הספיק, ואתם עדיין חושבים רק על אוכל, אז תוותרו. לוקחים צלחת גדולה ומניחים כף מכל מה שמוצאים במקרר. הכמות המינימלית מתוגמלת על ידי כמות ומגוון המזון המוצג. והחשוב ביותר הוא הבא. ודא שהמקרר שלך נקי ממזונות מזיקים. המציאות היא שבהינתן צנצנת יוגורט ועוגה, תבחרו באחרון.

הגדרה להצלחה

נקודה חשובה מאוד. אם אתם עוסקים רק באיך אתם רוצים לאכול חתיכה כזו או אחרת, למרות ארוחת הצהריים שהסתיימה לאחרונה, כך גדל הסיכוי שלא תתנגד. לכן, אתה צריך להתחיל עם הימיןמַצַב רוּחַ. הצעד הראשון הוא להסביר לעצמך מדוע אתה צריך להילחם בתיאבון שלך. לרוב בגלל שזה גורם לקבוצה של פאונדים מיותרים.

נקודה שנייה - תיאבון בדרך כלל קשור לרצון לאכול משהו טעים. לכן, בחר את המוצר שהכי קשה להסתדר בלעדיו.

• עכשיו עצמו את עיניכם ופרש את הידיים הצידה.
• דמיין את המוצר הריחני והטעים הזה בכף ידך. נסה לעשות את זה ברור ככל האפשר.
• עכשיו, מצד שני, דמיינו משהו מגעיל לחלוטין.
• בתנועה מהירה, חבר את שתי כפות הידיים, והטביע את התמונה של מושך ודוחה.

זהו תרגיל חזק מאוד המשמש מהפנטים. לכן, השתדלו לא להרחיב אותו לכל המאכלים, הוא טומן בחובו אנורקסיה וחוסר תיאבון. איך להתמודד עם זה? פנה לפסיכותרפיסטים, כי מסתבר שזה עוגן חזק מאוד.

תרופות להורדה במשקל

יש די הרבה מהם, אם כי היעילות של רובם מוטלת בספק. בואו נסתכל על התרופות העיקריות:

• "גרסיניה פורטה". זהו תוסף שנלקח עם אוכל. הכלי יכול להיקרא יעיל רק אם אתה מקפיד על כללי התזונה, כלומר, אם אתה מסרב למזון שומני ומטוגן.
• "Ankir-B". זה תאית מיקרו-גבישית. החומר מתנפח בקיבה ויוצר אפקט של שובע. במקביל, התוסף הוא מעין קרצוף למעיים.
• "Reduxin".זהו מדכא תיאבון נהדר. התרופה מכילה סיבוטרמין, למעשה, חומר נרקוטי.

תרופות עממיות

עשבי תיבול רבים יכולים להיות עוזרים נהדרים במאבק על דמות יפה:

• שורש ברדוק משביע רעב בצורה מושלמת. לשם כך נדרשות 2 כפיות למזוג כוס מים רותחים. החזק את המיכל באמבט מים. מצננים ושותים כף כל שעתיים.
• סרפד. מפחית תיאבון, מבטל הצטברות נוזלים ורעלים. יש לשפוך כף של עשבי תיבול יבשים עם כוס מים רותחים. עליך לשתות 2 כפות לפני כל ארוחה.
• פטרוזיליה וסלרי. הם משעממים את תחושת הרעב ומאיצים את חילוף החומרים. ניתן לצרוך אותם טריים. גם חומרי גלם מיובשים מראים את עצמם היטב. כדי לעשות זאת, יוצקים כף עם כוס מים רותחים. קח 100 מ"ל לפני הארוחות.

והכי חשוב, הישארו עסוקים. אם אדם סובל מבטלה, אז הוא רוצה פעמים רבות ללכת למטבח.