דיאטה לבטן: היסודות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

כדי לקבל בטן שטוחה, פעילות גופנית לבדה אינה מספיקה. כדי להשיג תוצאה יעילה יותר, יש צורך בתזונה מיוחדת לבטן ולצדדים, שבזכותה היא תשנה באופן ניכר את המראה שלה. רק גישה משולבת לפתרון הבעיה תאפשר לך למצוא בטן סקסית וצבעונית.

אין סיבים בשום מקום

דיאטה לקיבה מבוססת על שימוש באותם מזונות המכילים את הכמות המרבית של סיבים. בתחילת הסתיו או סוף הקיץ, לא יהיה קשה להעשיר את גופך בכך: השתדלו לאכול מדי בוקר שיבולת שועל עם פירות לארוחת הבוקר, אכלו ירקות ואורז במהלך היום, ודגנים לצהריים וערב ישפרו את העיכול שלכם ובאופן חיובי. להשפיע על תוצאות הרצון שלך לבטן שטוחה. זכרו שמיונז הוא האויב שלכם, אסור לתבל בו סלטים ושאר מנות בתזונה שלכם. שמן זית הוא פתרון ההלבשה האידיאלי - כף אחת מספיקה.

דיאטה זו לקיבה יעילה כי סיבים ממלאים את הקיבה מהר מאוד, אזמתעוררת תחושת המלאות. הודות לפעולה זו, אתה מתמלא במהירות על ידי אכילת מנת המינימום של המנה. יחד עם זה, לתכונות הסיבים השפעה מיטיבה על גופנו ועל מערכת העיכול בכללותה. השימוש היומיומי בו מאפשר להימנע ממחלות כמו כיבי קיבה, גסטריטיס ואפילו מחלות אונקולוגיות של מערכת העיכול. יש לו גם השפעה מועילה על מצב העור, ומספקת גוון אחיד יותר. לפיכך, דיאטת בטן מבוססת סיבים יכולה להועיל לכל הגוף.

יסודות דיאטת בטן שטוחה

באופן עקרוני, אם התזונה לבטן נשמרת במלואה, אז אין צורך בהגבלות תזונתיות ככאלה, כי סיבים מרווים היטב. אבל אתה צריך לזכור שאתה צריך לאכול במתינות ובמנות קטנות. הגוף צריך לחוות תחושת רעב קלה לאחר ארוחה.

נסה לאכול כל 3-4 שעות. במהלך היום, אתה צריך לשתות עד 2 ליטר מים, כמו גם לשתות תה ירוק. החליפו את הסוכר בדבש, אך אל תגזימו (לא יותר מפעמיים ביום). נסה להפחית את כמות המלח, הסוכר, העוגות, הלחם הלבן והביסקוויטים בתזונה שלך.

סלטים, ירקות ופירות ישמשו כעוזר הטוב ביותר בחטיף. אכילת סלט ירקות עם כל ארוחה רק תועיל לך.

אם אתה חובב קפה, נסה לסרב לזה. הפחיתו את צריכתו ל-2-3 פעמים בשבוע. כל משקה קפה הוא אויב שיש להשיג תוצאה חיובית במאבק עליורזה.

יש לך יותר פירות הדר בתזונה שלך. לדוגמה, תפוז או אשכולית הם העוזר הטוב ביותר במאבק בצלוליט. אבל אל תיקח אותם על בטן ריקה, מכיוון שהם יכולים בקלות להרגיז את החומציות של הקיבה.

דוגמה לדיאטת בטן

שתי אפשרויות לארוחת בוקר:

• יוגורט דיאטטי, תפוז, תה לא ממותק או כוס מים;
• ביצה רכה, כמה לחמי פריך, תה לא ממותק או כוס מים.

לארוחת צהריים, אתה יכול לאכול מרק עוף מבושל מחזה ללא עור, מנת סלט ירקות לבוש בשמן זית.

ארוחת ערב: סטייק מאודה, לא יותר מ-100 גרם שעועית ותפוז.