כמה גרם חלבון יש בביצה אחת?

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

תזונה בריאה נפוצה מאוד כיום. אדם יכול לדבוק בו למטרות שונות: מישהו צריך להיפטר ממשקל עודף, מישהו פשוט מנסה לשמור על עצמו בכושר, וחלקם, להיפך, שואפים להגדיל את מסת השריר. יש צורך ביצי תרנגולת כדי להשיג כל אחת מהמטרות הללו. חלבון ראוי לתשומת לב מיוחדת. כולם שמעו שלא מומלץ להתעלל בחלמון, בגלל תכולת הכולסטרול הגבוהה שבו. עם חלבון המצב שונה: אתה יכול לאכול אותו כמה שאתה רוצה, אבל אתה עדיין צריך לדעת את המידה. לשם כך, כדאי לקחת בחשבון את תכולת הקלוריות של חלבון הביצה ולפחות לנחש בערך כמה גרם חלבון יש בביצה אחת.

לבן ביצה הוא בונה שרירים

אנשים שעוסקים באופן פעיל בפיתוח גוף וכושר שמים לב מאוד למסת השריר. לשם כך, הגוף חייב לקבל חלבון בכמות הנדרשת, המחושבת בנפרד.

יש הרבה מזונות עשירים בחומרי הזנה האלה, אבל ביצים הן אחד המקומות המובילים. כדי לחשב כמה גרם חלבון יש בביצה אחת, אתה צריך לדעת את המשקל המשוער של הביצה עצמה. ובכן, אם יש משקל אלקטרוני למטבח זמין: אז אתה יכול לעשות את החישובים המדויקים ביותר. אבל אם הם לא שם, אז כדאי לזכור שבממוצע ביצה אחת שוקלת כ-60 גרם, מתוכם 20 גרם שייכים לחלמון. אבל אתה לא צריך להניח שבצריכה של 20 או 30 הגרם הנותרים, אתה יכול לקבל את אותה כמות חלבון טהור. הוא מכיל גם מים, לכן, על מנת לגלות כמה גרם חלבון יש בביצה אחת, עלינו לקחת בחשבון את הערך התזונתי למאה גרם של המוצר. אז, מאה גרם חלבון ביצה מכיל 11 גרם חלבון, כאשר מחושב עבור 20-30 גרם, ניתן לקבל רק 3-4 גרם חלבון טהור בביצה אחת.

ספורטאים יודעים שכ-30 גרם חלבון נספג בגוף בארוחה אחת. לכן, כדי לקבל את הקצב הדרוש לצמיחת שריר יציבה, כדאי לאכול 8 ביצים - ורק חלמון 1, והשאר חלבון.

לבון ביצה לדיאטות דלות קלוריות

בנוסף למפתחי גוף שעוקבים מקרוב אחר צמיחת השרירים, חלבון ביצה משמש בנות רבות שאוכלות מזון דל קלוריות. לא כל כך חשוב להם לדעת כמה גרם חלבון יש בביצה אחת, שכן הם מונחים על ידי תכולה נמוכה של שומנים, קלוריות ופחמימות.

חלבונים נהדרים עבור סוג זה שלמזון, כי הם מוצר טבעי ובריא, וגם מכילים מעט קלוריות.

תכולת הקלוריות של חלבון ביצה ל-100 גרם אינה עולה על 48 קק"ל, והחלבון של ביצה אחת הוא כ-14 קק"ל.

זה מעט מאוד, אבל ביצים הן מוצר משביע, לכן, כולל אותן בתזונה של דיאטות דלות קלוריות, אתה יכול להיפטר מתחושת הרעב המתמדת מבלי לפגוע בגזרה שלך.

כדי לזכור כמה גרם חלבון יש בביצה אחת, כמו גם לחשב את תכולת הקלוריות שלה, אפשר להשתמש בטבלה מיוחדת.

Egg protein	B	F	U	Kcal
100g	10, 9	0, 2	0, 7	48
1 piece	3, 8	0, 1	0, 2	14

זה יעזור לך למנוע בלבול ולחשב בבירור את הדרישה היומית שלך לחלבון ביצה וקלוריות.